well well well

고교학점제 기반조성을 위한 2025년 신입생 교육과정 안내자료
/ 어떤과목을 배울까 / 부산광역시 교육청

요며칠 일산시장 근처에 동생이랑 볼일이 있어서 일산시장 근처 맛집 탐방
월요일엔 많은 가게들이 문을 닫는다.
장보러 간건 아니지만 구경하다보면 이것저것 사게되는데 문연곳이 별로 없어 장은 못봤다.
그 중에서 찾은 완전 맛있는 국수집 발견.
시장 건너편 골목 사이드에 있어 문연곳 많지 않아 우연히 들어갔는데 먹어보고 맛집 리스트로 찜콩

오카카세 먹는 테이블처럼 되어있고 먹은 뒤 테이블 행주질도 해야한다. 이런 황당한 곳은 처음 ㅋㅋ
그리고 테이블은 좀 많이 높고 의자는 상대적으로 낮아 먹는데 편치는 않은 자세.

김치 물 숟가락 셀프.

셀프서비스 과다이긴 하지만 그럼에도 불구하고
다음에 또 오고싶은 맛.
국물에 간마늘이 듬뿍 들어가서 마늘향 그윽하고(간마늘, 숙주 무료추가 가능) 고기국수인데 느끼하지 않고 담백하고 자가제면 면발도 찰지다.
중으로 먹었는데 배불러서 아주 조금 남겼다.
다음에 또 오게되면 아부라 소바도 먹어봐야겠다.

어제 크라슐라 루페스트리를 꽃시장에서 구입했다.
예쁘게 오래 키우고 싶어서 크라슐라 루페스트리 예쁘게 키우는 방법을 알아보았다.
얼마전에 세팅펌을 했는데 루페스트리 흔들리는게 꼭 내 머리카락같다. ^^

크라슐라 루페스트리(Crassula rupestris)는 키우기 쉬운 다육식물이지만, 예쁘게 키우려면 환경을 잘 맞춰주는 것이 중요하다.. 아래에 자세한 관리 방법을 정리해 둔다.

●1. 물주기 방법

성장기(봄~가을): 흙이 완전히 마르면 물을 흠뻑 준다. 일반적으로 1~2주에 한 번.

휴면기(겨울): 물을 적게 준다. 한 달에 한 번 정도 소량만.

주의할 점: 물을 너무 자주 주면 뿌리썩음병이 올 수 있으니 반드시 흙이 완전히 말랐는지 확인하고 주는 게 좋다.
루페스트리 구입한 농장 사장님께서도 물 절대 자주 주지 말라고 신신 당부를 하셨다.

●2. 흙의 종류

배수가 잘되는 흙이 필수. 다육식물용 전용 흙이나 아래 조합을 추천.

마사토(3) + 피트모스(3) + 펄라이트(2) + 제올라이트(2)

시중에 판매하는 다육이 전용 배합토 사용 가능.



●3. 예쁘게 물들게 하는 방법 (붉은 색 유지)

햇빛: 충분한 햇빛을 받아야 붉게 물든 색이 유지된다. 직사광선이 좋지만 여름에는 강한 햇빛을 피해야 한다.

스트레스 주기: 다육식물은 약간의 수분 스트레스를 받으면 색이 더 선명해져. 물을 너무 자주 주지 않으면 자연스럽게 더 붉게 변할 것임.

기온 차: 낮과 밤의 온도 차가 크면 색이 더 짙어지니까, 겨울철에는 서늘한 환경(최저 5~10도)에서 키우는 것도 방법.


●4. 화분갈이 방법

언제: 1~2년에 한 번, 봄이나 초가을이 적기.

방법:

1. 기존 흙을 1/3 정도 털어내고 뿌리 상태를 확인.
2. 썩은 뿌리는 제거한 후 2~3일 건조.
3. 배수층(마사토 또는 난석)을 깔고 새 흙으로 심기.
4. 3~5일 후부터 물을 주기 시작.

●5. 가지치기 방법

언제: 봄~가을, 식물이 활발하게 자랄 때.
방법:

1. 웃자란 가지를 2~3마디 정도 남기고 자른다.
2. 자른 가지는 2~3일 말린 후 새로운 화분에 삽목 가능.
3. 가지치기를 하면 아래쪽에서 새 가지가 나와 더 풍성해짐.

●6. 굵은 수형 만들기

햇빛: 충분한 햇빛을 받아야 줄기가 굵어진다.

가지치기: 여러 번 가지를 잘라줘야 새 가지가 나오면서 점점 굵어진다.

영양 공급: 봄2달에 한 번 주면 성장 속도가 빨라짐.

작은 화분 사용: 처음에는 화분이 너무 크면 뿌리가 넓게 퍼지면서 줄기가 가늘어질 수 있다. 적당한 크기의 화분을 사용하다가 성장하면 점점 큰 화분으로 옮겨준다.


이 방법을 잘 숙지해서 우리집에 온 크라슐라 루페스트리가 건강하고 예쁘게 자라길 바란다~^^

오늘 다녀온 밤비노 경양식
일년에 한번정도 오는 집인데 완전 옛날 영화에 나올법한 추억의 경양식집
https://naver.me/FBD0ckSb

들어가는 문 입구. 2층이다.

밤비노정식 골고루 나와서 맛있긴 한데 먹을때마다 배가 터지게 불러서 오늘은 비후가스 주문.
밤비노정식엔 비후가스 안나오지요.
일행이 주문 후 5분후 도착이라니 금방 된다며 오면 서빙시작해주신다고 하셨다.

홈메이드 스프맛. 후추톡톡

금방 만들어 김이 모락모락하다. 기대만빵

겉바속촉 그 자체

썰면 계란옷이 두툼하게 보이는게 특징이자 밤비노 비법인듯

후식은 오렌지주스와 헤이즐넛향 커피~~~
일산시장 안이라 결제는 온누리 상품권도 가능

맛있는 일산시장맛집 밤비노 경양식 다음에 또~~♡

어제 집에 가구 재배치를 혼자 밤늦게까지 하다가 일어나 먹는 아침밥
식탁위에 물건이 한가득이라 베란다 창밖 바라보며 먹는다~^^
눈이 부셔서 선글라스 써야겠네 ㅎ
정리 못한 물건들이 한가득이라 오늘도 하루종일 해야할듯.
내일 아이들 오기 전에 다 끝낼 수 있으려나~~
오늘도 화이팅!

요즘 내가 느끼는 감정인 것 같아서 알아보았다.
잘 극복해보자.

빈둥지증후군(Empty Nest Syndrome)이란?

빈둥지증후군은 자녀가 독립하여 집을 떠난 후 부모가 겪는 감정적 공허감과 상실감을 의미합니다. 특히 어머니들에게서 많이 나타나며, 오랜 시간 육아에 몰두했던 사람이 자녀가 떠난 뒤 삶의 목표를 잃거나 외로움을 느끼는 것이 특징입니다.

빈둥지증후군의 주요 증상

1. 우울감과 공허함: 아이가 없는 집이 너무 조용하게 느껴지고, 허전함이 지속됨.


2. 외로움과 고립감: 대화할 사람이 줄어들고, 이전과 같은 활력이 사라짐.


3. 삶의 의미 상실: 아이들을 돌보는 것이 삶의 중요한 역할이었는데, 그 역할이 사라진 듯한 느낌.


4. 건강 문제: 수면장애, 두통, 체중 증가 또는 감소 등 신체적 변화.


5. 배우자와의 관계 변화: 부부 사이에서 아이가 차지하던 부분이 커서, 갑자기 둘만 남아 어색해지거나 관계가 소원해질 수 있음.


6. 자녀에 대한 과도한 걱정: 아이가 잘 적응하고 있는지 계속 궁금하고, 연락이 안 될 때 불안감을 느낌.



빈둥지증후군을 극복하는 방법

1. 자신의 감정을 인정하고 받아들이기

빈둥지증후군은 자연스러운 감정이므로 억지로 참거나 부정할 필요가 없습니다. "나는 지금 허전함을 느끼고 있구나", "아이들이 독립한 것이 잘된 일이지만, 내 감정은 이렇게 느끼고 있구나"라고 솔직하게 받아들이는 것이 중요합니다.

2. 새로운 목표와 취미 찾기

독서: 그동안 바빠서 읽지 못했던 책을 읽으며 지적 호기심을 채움.

운동: 요가, 필라테스, 걷기 등을 하며 몸과 마음을 건강하게 유지.

취미 생활: 그림 그리기, 악기 배우기, 외국어 공부 등 새로운 취미에 도전.

봉사활동: 지역사회에서 봉사하며 새로운 관계를 맺고 보람을 느낌.


3. 배우자와의 관계 재정립

자녀가 독립하면서 부부가 함께할 시간이 많아집니다.

함께 여행을 계획하거나, 새로운 취미를 공유해보세요.

서로의 감정을 이야기하고, 오랜만에 데이트를 해보는 것도 좋습니다.


4. 사회적 관계 유지 및 확장

친구들과의 만남: 오랜만에 친구들을 만나거나, 새로운 모임에 참여.

온라인 커뮤니티 활용: 비슷한 상황에 있는 부모들과 소통하면서 위로를 받기.

가족들과의 유대 강화: 부모님이나 형제들과 시간을 보내며 정서적 지지받기.


5. 자녀와의 새로운 관계 형성

너무 자주 연락하는 것은 피하되, 적절한 거리를 유지하면서 소통.

아이가 독립적인 삶을 잘 살아가도록 응원해주기.

가족 모임을 정기적으로 계획하여 함께할 시간 만들기.


6. 자신의 건강 돌보기

규칙적인 수면과 식사, 운동으로 몸을 건강하게 유지.

필요하면 전문가(심리 상담사, 코치)와 상담하여 감정을 정리하는 것도 도움됨.


가족과 함께 해결하는 방법

배우자: 서로의 감정을 공유하고, 함께하는 시간을 늘리기.

자녀: 아이에게 부담을 주지 않는 선에서 연락을 유지하며 새로운 가족 형태에 적응.

주변 사람들: 친구, 친척과 자주 만나며 정서적 지지를 받기.


빈둥지증후군은 누구에게나 올 수 있지만, 이를 계기로 나 자신을 위한 시간을 가질 수도 있습니다. 새로운 인생의 장을 열어가는 과정으로 생각하고 천천히 적응해 나가기를 바랍니다.

『어른의 어휘력』
– 품격 있는 말의 힘

살아가면서 우리는 수많은 말을 주고받는다. 그러나 단순히 말을 많이 한다고 해서 소통이 원활해지는 것은 아니다. 말에는 품격이 있고, 그 품격이 곧 나를 나타내는 얼굴이 되기 때문이다. 유선경 작가의 『어른의 어휘력』은 단순한 단어 공부가 아니라, 한층 깊이 있는 말과 태도를 익히도록 돕는 책이었다.

어휘는 단순한 단어의 집합이 아니다

책을 읽으며 가장 크게 깨달은 것은 ‘어휘’란 단순한 단어의 나열이 아니라는 점이다. 어휘는 곧 생각의 깊이를 나타내고, 상대를 배려하는 태도와도 연결된다. 책에서 소개된 단어들 중 ‘이심전심’이 특히 인상적이었다. ‘말하지 않아도 마음이 전해진다’는 의미로 익숙하지만, 어른이 된 후에는 단순히 감정적인 교감을 넘어서 책임감 있는 소통을 의미하기도 한다. 상대방이 어떤 말을 듣고 싶어 하는지, 어떤 단어가 더 적절할지를 고민하는 과정이 바로 ‘어른의 어휘력’임을 깨달았다.

또한, 그동안 잘못 알고 있던 표현들도 새롭게 알게 되어 유익했다. 예를 들어 ‘결자해지’라는 말을 단순히 ‘스스로 해결하라’는 의미로만 알고 있었는데, 사실은 ‘문제를 일으킨 사람이 직접 해결해야 한다’는 보다 깊은 뜻이 담겨 있었다. 단어 하나를 올바르게 아는 것이 얼마나 중요한지를 다시금 느꼈다.

품격 있는 어른의 말하기

이 책을 읽으며 나 자신을 돌아보게 되었다. 나는 지금까지 얼마나 품격 있는 말을 사용했을까? 혹시 무심코 내뱉은 말이 상대에게 상처가 되지는 않았을까? 말의 품격은 단순히 화려한 단어를 쓰는 것이 아니라, 적절한 단어를 골라 상대방과 조화로운 소통을 하는 데 있다는 점을 다시금 깨달았다.

예를 들어, 누군가 고민을 털어놓을 때 “힘내”라고 말하는 것보다 “네가 힘든 시간 속에서도 최선을 다하고 있는 게 느껴져”라고 말하는 것이 더 따뜻한 위로가 될 수 있다. 단순히 습관적으로 말하는 것이 아니라, 상대방의 감정을 고려한 표현을 선택하는 것이야말로 어른다운 어휘력일 것이다.

일상 속에서 실천하는 어휘력

책을 읽고 난 후, 나는 일상에서 사용할 단어들을 조금씩 바꿔보기로 했다. ‘죄송합니다’ 대신 ‘송구합니다’를, ‘고맙습니다’ 대신 ‘감사합니다’를, ‘괜찮아’ 대신 ‘걱정 마’라고 말해보니 어조가 한층 부드러워지고 상대에게 더욱 진심이 전달되는 것 같았다.

또한, 감정을 표현할 때도 ‘좋아’보다는 ‘마음에 들어’, ‘짜증 나’보다는 ‘난처해’라고 말하니 감정이 지나치게 격해지지 않고 차분한 대화가 가능했다. 작은 변화이지만, 이런 단어들이 쌓이면 나의 말투와 태도도 더욱 성숙해질 것이라 기대된다.

결론 – 말은 그 사람의 품격을 만든다

『어른의 어휘력』을 읽으며 ‘어떤 말을 하느냐가 곧 나 자신을 나타낸다’는 것을 다시금 깨달았다. 어휘력은 단순히 말을 잘하기 위한 것이 아니라, 내면의 성숙함을 드러내고 상대를 배려하는 태도로 이어진다. 앞으로 나는 말 한마디를 할 때도 더 신중해지고, 품격 있는 단어를 선택하는 습관을 들이고 싶다.

좋은 말은 좋은 관계를 만들고, 좋은 관계는 더 나은 삶을 만든다. 결국 어휘력은 나 자신뿐만 아니라 내 주변을 따뜻하게 변화시키는 힘이 있다. 나는 이제부터라도 어른다운 어휘력을 길러, 단어 하나에도 품격이 깃든 대화를 나누는 사람이 되고자 한다.

물을 많이 마시면 다이어트에 좋은 이유

1. 식욕 조절

물을 충분히 마시면 위가 채워져서 자연스럽게 식사량이 줄어든다.

특히 식사 30분 전에 물을 마시면 포만감을 느끼기 쉬워 과식을 방지할 수 있다.



2. 신진대사 촉진

물을 많이 마시면 신진대사가 활발해져 지방 연소율이 증가한다.

연구에 따르면 500mL의 물을 마시면 신진대사가 24~30% 증가할 수 있다.



3. 노폐물 배출

물은 신장 기능을 도와 몸속 독소와 노폐물을 배출하는 데 중요한 역할을 한다.

몸이 정화되면 붓기가 빠지고 체중 감량이 원활해진다.



4. 소화 개선

충분한 수분 섭취는 변비를 예방하고 장운동을 원활하게 해준다.

배변 활동이 원활해지면 복부 팽만감이 줄어들고, 몸이 가벼워진다.



5. 운동 효과 증진

수분이 부족하면 운동 시 피로가 빨리 쌓이고 근육 기능이 저하된다.

물을 충분히 마시면 운동 중 지구력이 증가하고 지방 연소 효과도 높아진다.





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하루에 물을 얼마나, 어떻게 마셔야 할까?

1. 하루 권장 물 섭취량

기본적으로 체중(kg) × 30~40mL의 물을 마시는 것이 좋다.

예를 들어 체중이 70kg이라면 하루 2.1~2.8L의 물이 필요하다.

다이어트를 위해서는 하루 2~3L 정도 마시는 것이 효과적이다.


2. 물 마시는 시간과 방법

기상 직후 (200~300mL) : 몸의 신진대사를 깨우고 노폐물을 배출.

식사 30분 전 (300mL) : 식욕 조절 및 소화 촉진.

식사 중 (100~200mL) : 너무 많이 마시면 소화 효소가 희석되므로 적당히.

식사 후 1시간 후 (300mL) : 소화를 돕고 포만감을 유지.

운동 전후 (500mL) : 운동 효과 극대화 및 탈수 방지.

저녁 시간 (500~700mL) : 몸을 이완시키고 밤에 수분 균형 유지.



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물을 잘 마실 수 있는 방법

1. 매시간 알람 설정하기

정해진 시간마다 물을 마시는 습관을 들이면 쉽게 실천할 수 있다.



2. 물병을 항상 곁에 두기

책상, 침대 옆, 가방 안에 물병을 두면 쉽게 마실 수 있다.



3. 맛있는 물 만들기

레몬, 오이, 민트, 허브 등을 넣어 맛을 가미하면 지루하지 않게 물을 마실 수 있다.

탄산수를 활용하면 청량감을 즐길 수 있다.



4. 앱 활용하기

물 섭취량을 기록하는 앱을 활용하면 하루 동안 얼마나 마셨는지 체크할 수 있다.



5. 커피·탄산음료 줄이기

커피, 탄산음료 대신 물을 마시는 습관을 들이면 자연스럽게 물 섭취량이 늘어난다.



6. 빨대를 이용하기

빨대로 마시면 더 쉽게 많은 양의 물을 섭취할 수 있다.



7. 따뜻한 물 마시기

따뜻한 물은 몸을 따뜻하게 하고 소화를 돕는 효과가 있다.

특히 아침과 저녁에 마시면 신진대사가 원활해진다.



8. 물 마시는 목표 설정

"아침에 500mL, 점심 전에 1L, 저녁 전에 2L" 같은 목표를 세우면 꾸준히 마시게 된다.



9. 물 마시기를 게임처럼 즐기기

하루 목표량을 채울 때마다 체크리스트를 만들고 달성할 때마다 보상을 주는 방식도 효과적이다.

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결론

물을 충분히 마시는 것은 다이어트뿐만 아니라 건강에도 매우 중요한 역할을 한다. 하루 2~3L를 목표로, 일정한 시간에 맞춰 물을 마시는 습관을 들이면 체중 조절뿐만 아니라 신진대사 활성화, 노폐물 배출, 피부 개선 등의 효과를 볼 수 있다.

자신에게 맞는 방법을 찾아 즐겁게 물을 마시는 습관을 만들면 다이어트도 더욱 효과적으로 진행될 것이다.

Spatone 액상 철분제
얼마 전부터 먹기 시작한 영국제품 액상 철분제
오래전부터 저혈압에 빈혈기가 있어서 그런지
특히 생리중엔 철분제 안먹으면 핑핑 어지럽다.
나이 먹으니 혈압은 정상 혈압이 되고..

2세이상부터 먹을수 있고
2세부터 성인은 하루 한포.
임산부는 하루 두포.

소주잔에 한잔정도 양

삶은 계란 담는 그릇을 약먹을때 쓰고 있다^^

맛은...
재빨리 물을 들이켜야 하는 쇠맛~^^
쇳가루를 먹어보지 않았는데도 쇠맛은 어떻게 아는지..^^
어렸을 때 국민학교 정글짐에서 놀다보면 손에서 느껴지는 그 냄새의 맛. ㅎㅎ
효과는 직방이다. 액상형이라 그런가.
iron-rich water라고 써진게 진짜 찰떡인 맛^^
비타민C나 과일주스랑 먹으면 효과 더 좋다니 내일은 사과즙이랑 먹어야겠다.